Аутотренінг

Аутотренінг – це метод психотерапії, який спрямований на навчання пацієнта самостійному заспокоєнню та релаксації. Крім того, аутотренінг допомагає нормалізувати роботу органів та систем організму, формувати баланс функціонування психіки та тіла, свідомого та несвідомого. Аутотренінг дозволяє проводити самонавіювання, досягати виконання поставлених завдань (цілей).
Історія методики аутотренінгу
Ідея аутотренінгу вперше виникла у німецького психотерапевта та психіатра Йоганна Генріха Шульца (Johannes Heinrich Schultz) у 1920-х роках. Під час проведення сеансів гіпнотерапії він помітив появу залежності пацієнта від терапевта та вирішив розробити методику саморозрядки. У 1932 році він випустив книгу «Аутогенне тренування» (Das Autogene Training), яка здобула визнання у всьому світі. У ній Шульц запропонував техніку самонавіювання як альтернативу гіпнозу. Надалі послідовники іменитого психотерапевта додали до його класичного методу власні терапевтичні модифікації.
Перед використанням самонавіювання пацієнт повинен пройти навчання у досвідченого терапевта – це допомагає уникнути помилок, що становлять небезпеку для ментального здоров’я.

Суть класичного аутотренінгу
Засвоєння техніки самонавіювання ділиться на 2 ступені. Перша (профілактико-терапевтична) складається з освоєння 6 вправ, друга (медитаційна) – багато в чому схожа на традиційну йогу.
При навчанні аутотренінгу пацієнти повинні дотримуватись важливих правил:

щодня тренуватись не менше 4 разів;
розпочинати вивчення нової вправи лише після досконалого освоєння попередньої;
дотримуватись додаткових індивідуальних вимог, розроблених наставником.

Перед початком тренування необхідно прийняти одне з 3 положень: зручно сидячи або лежачи, сидячи в кучерській позі (на незручному сидінні). Також допустиме проведення тренувань у позі “лотоса”. Метою таких занять є переклад вербальних формул самонавіювання на усвідомлення тілесних відчуттів.

Вправи для освоєння техніки аутотренінгу

Під час освоєння 1-ї та 2-ї вправи необхідно навчитися розслабленню, що допомагає швидко відволіктися від неприємних думок, поринути у стан сну чи відпочинку на певний час. Вивчення цих вправ займає у середньому 3-5 тижнів. Цей етап навчання є найскладнішим.
При виконанні 3-ї вправи потрібно навчитися самостійно приводити у норму роботу серцево-судинної системи (наприклад, пульс, тиск). Помітний результат (наприклад, зниження тиску гіпертоніка) досягається через 3-4 місяці регулярних тренувань.
Метою освоєння 4-ї вправи є опанування техніки регулювання ритму дихання. Пацієнту необхідно навчитися збільшувати та уповільнювати ритм та глибину дихання. Ця вправа дає лікувальний ефект при психосоматичних захворюваннях (наприклад, помітне покращення самопочуття відзначають пацієнти з бронхіальною астмою).
Спільні практики 3-ї та 4-ї вправи дозволяють досягти результату аналогічного прийому ноотропних препаратів (позбутися нервового виснаження, поліпшити постачання ЦНС киснем, підвищити працездатність).
Вправа під номером 5 спрямована на покращення роботи ШКТ. Вона допомагає зменшити прояви симптомів психосоматичних захворювань шлунково-кишкового тракту (наприклад, коліту, гастриту).
Перші 5 вправ служать ефективним інструментом для профілактики багатьох захворювань, а 6-та спрямована на підтримку досягнутих тренуваннями стану бадьорості, позитивного настрою та високої працездатності.

У яких випадках допоможе аутотренінг

Регулярні заняття допомагають позбавитись багатьох захворювань, не допустити їх появи надалі, а також значно розширити власні можливості. Наприклад, тренування допомагають підготуватися до перебування в екстремальних умовах, зміцнити волю, підвищити інтелектуальні здібності.

Протипоказань до опанування методики аутотренінгу немає, освоїти її здатна кожна людина, яка готова докласти до навчання достатньо зусиль. Важливо пам’ятати, що самостійні заняття без попереднього навчання у фахівця можуть спричинити погіршення стану здоров’я (наприклад, загострення наявного захворювання серцево-судинної системи). Освоювати методику необхідно під кураторством досвідченого тренера-терапевта.

Навчання аутотренінгу у нашому центрі

Щоб освоєння навичок аутотренінгу на початковому, найскладнішому етапі не здавалося монотонним, у нашому центрі навчальна класична методика пов’язана з груповою гештальттерапією. Це робить заняття більш динамічними та цікавими, дозволяє одночасно працювати із симптомами захворювань, відчуттями, почуттями та стосунками.

Записуйтесь на навчання аутотренінгом у нашому центрі, щоб отримати ефективний інструмент для нормалізації свого стану, який завжди буде під рукою.