Самогіпноз

Самогіпноз – це ефективний інструмент для особистісного зростання, мотивації, покращення творчих та спортивних досягнень. У психотерапії цей метод використовують як доповнення до звичайної гіпнотерапії.

Гіпноз і самогіпноз: визначення
Гіпноз – це стан зосередженої уваги та «внутрішнього занурення» з частковим припиненням неспання. Вважається, що цей стан має відновлювальні властивості та, ймовірно, сприяє, спонтанно або як відповідь на роботу гіпнотерапевта, кращому гомеостазу та кращому управлінню взаємовідносин організму з навколишнім середовищем.

Своє визначення як психологічного феномена він одержав у 1841 році.

У людини, яка знаходиться «під гіпнозом», знижено критичний аналіз та периферійне усвідомлення, але повністю вони не виключаються. Такі нейрофізіологічні процеси роблять людину більш сприйнятливою до зовнішнього впливу.

Самогіпноз, як і традиційний гіпноз, є зміненим станом «поглинання», та його людина викликає в себе самостійно. Людина, що перебуває у стані самогіпнозу, звертається до себе подумки за допомогою образів і спеціальних фраз, що слугують задля досягнення певної мети.

Тренування самонавіювання
Самостійне навчання самогіпнозу за допомогою спеціальної літератури та тематичних статей в Інтернеті можливе, але без керівництва професіонала, який спеціалізується на клінічному гіпнозі, людина натрапляє на численні труднощі. Крім того, помилки при самостійному освоєнні техніки іноді призводять до проблем із ментальним здоров’ям, тобто практика замість позитивних змін дає протилежний ефект.

Найпростіший та найефективніший спосіб опанувати самогіпноз – пройти курс терапевтичного гіпнозу та навчання практикам для самостійного використання у професійного гіпнотерапевта. Отриманий досвід перебування у гіпнотичному стані полегшить освоєння самостійного входження до нього. Психотерапевт допоможе правильно скласти фрази для навіювання та візуалізації, за необхідності надасть записи сеансів гіпнозу, які допоможуть у навчанні. Крім того, фахівець і надалі супроводжує свого пацієнта, контролює його стан і надає консультації.

Техніка опанування самогіпнозу

Навчання методу самогіпнозу зазвичай ділиться на 3 етапи:

Навіювання перед сном протягом тижня. Перед тим як заснути, необхідно подумки 10 разів промовляти собі певну фразу, наприклад, «Я добре почуваюся, мені стає все краще і краще». Під час проговорення такого речення необхідно уявляти, що воно втілюється в життя (у випадку з наведеним прикладом – покращується самопочуття).
Введення у гіпноз. Тривалість цього етапу, як правило, також становить 7 днів. У цей час, крім виконання вправи перед сном, необхідно щодня двічі практикуватися вдень. Для цього слід сісти в зручне положення, зосередитися на точці навпроти, яка розташована трохи вище за рівень очей, повільно зробити 2 вдихи та видихи, на 3-му видиху затримати дихання, порахувавши про себе від 3 до 1. Потім потрібно видихнути, заплющити очі, повністю розслабитися і постаратися поринути в гіпнотичний сон на 2-3 хвилини, рахуючи від 25 до 1. Для виходу з цього стану необхідно порахувати від 1 до 3 та розплющити очі.
Навіювання. Потрібно скласти фразу, що включає дію, яка приноситиме винагороду. Наприклад, таку: «Все, що раніше виводило мене з рівноваги, сприймається рівно, спокійно. Мій стан стає кращим з кожним днем, попри…. (уточнити, які події раніше викликали гостру реакцію)». Необхідно зручно сісти, зосередитися на точці вище за рівень очей і про себе 3 рази проговорити складену фразу, уявляючи, що її читають. Далі за освоєною раніше методикою потрібно поринути в гіпнотичний стан, і замість рахунку від 25 представляти фразу для навіювання. Щоб навіювання подіяло, його необхідно повторювати протягом кількох тижнів.

Для чого використовують самогіпноз

Самогіпноз у більшості випадків застосовують так само, як і терапевтичний гіпноз. Його використовують для лікування психологічних порушень (як допоміжний засіб), для особистісного зростання, розвитку потенціалу, збільшення успіхів у галузі освіти, спорту та мистецтва.

Переваги використання самогіпнозу у психотерапевтичному лікуванні
Самогіпноз підвищує самостійність пацієнта, він бере активну участь у своїй психотерапії. Це посилює почуття особистого контролю за ситуацією, що відіграє важливу роль для досягнення успіху лікування. Крім того, психологічна робота не переривається між сеансами психотерапії зі спеціалістом, за необхідності може бути продовжена пацієнтом самостійно після закінчення лікування.

Запишіться на заняття з навчання самогіпнозу до фахівців нашого центру, щоб ефективно допомагати собі та самостійно змінювати своє життя на краще.