Тілесні практики
Тілесні практики – один із методів психотерапії, за допомогою якого психологічні конфлікти усуваються на рівні тіла, людина знаходить контакт із собою, відновлює внутрішню гармонію. Оптимальний варіант лікування ментальних розладів серед багатьох різних підходів до роботи з тілом фахівець підбирає індивідуально для кожного пацієнта.
Цілі та завдання тілесних практик
В основі їх використання в психотерапії лежить твердження, що негативні емоції та стреси призводять до появи так званих м’язових стискань (хронічної напруги). Своєю чергою, це призводить до порушень фізичного та ментального здоров’я.
У тілесній сфері виникають обмеження рухливості, погіршення кровообігу, біль неясного походження. У психічній сфері «броня» не допускає природних проявів сильних емоцій, заважає особистісному зростанню.
Терапія спрямована на зняття нервово-м’язової напруги, що виникає через негативний емоційний фон. Фізичні вправи допомагають позбутися стресу, безсоння, головного болю, дратівливості, почуття тривоги та страху. Вони також спрямовані на виявлення та зміну життєвих стратегій, які надають на організм руйнівну дію, зниження рівня психологічної напруги.
Види тілесних практик
- Спортивні ігри. Під час гри людина повністю концентрується на тому, що відбувається на полі, тривожні думки відходять на другий план. Повне занурення в ігровий процес не дозволяє думати, наприклад, про проблеми на роботі, допомагає зняти напругу та позбутися стресу.
- Єдиноборства. Під час бойових практик неминучі падіння, які тренують здатність протистояти стресам, конфліктам та іншим ситуаціям, що викликають психологічні проблеми. Тобто людина вчиться вставати на ноги та продовжувати рухатися далі не лише після фізичного, а й після психологічного удару.
- Цигун, йога. Такі практики допомагають вирішувати глибинні конфлікти, розвивати свідомість.
- Автентичні рухи. Тілесні практики цього виду допомагають зосередитися на внутрішніх переживаннях, усвідомити їхню причину. Спонтанні рухи сприяють звільненню від стресу та інших ментальних проблем.
- Флоатінг. Лежання на воді з великим вмістом магнезії у відкритому басейні сприяє розслабленню, переходу в стан спокою, набуттю гармонії з власним тілом. При цьому людське тіло тримається на воді без додаткових зусиль, створюється відчуття невагомості.
- Дихальні вправи. Крім традиційних практик, пов’язаних із диханням, у психотерапії також широко використовуються комплекси спеціальних вправ, складені фахівцями. Ефективність дихальної терапії у лікуванні захворювань нервової системи підтверджена багаторазовими клінічними випробуваннями. Крім того, вона позитивно впливає на фізичне здоров’я та загальне самопочуття.
- Практики, спрямовані на релаксацію м’язів. Подібно до дихальних практик, існують спеціальні комплекси лікувальних вправ, спрямованих на релаксацію м’язів, наприклад, повторення різкої напруги та розслаблення окремих груп м’язів. Такі практики ефективно справляються з багатьма ментальними проблемами.
Кому показані тілесні практики
Відновлення рівноваги на фізичному рівні ефективно допомагає при багатьох психологічних проблемах. Заняття тілесними практиками позбавляють безсоння, страхів і фобій, допомагають при посттравматичних стресових розладах. З їхньою допомогою пацієнти приймають своє тіло, набувають комунікативних навичок. Також тілесні практики ефективні при лікуванні психосоматичних захворювань, сексуальних розладів психологічного характеру, порушень харчової поведінки, депресії, хронічної втоми. Вони допомагають позбутися відчуття втрати себе в житті, здобути впевненість у власних силах.
Як відбуваються сеанси тілесних практик
Залежно від виду терапії заняття можуть бути груповими чи індивідуальними. Насамперед психотерапевт спостерігає за реакціями тіла пацієнта, щоб виявити проблеми, які пацієнт не здатний усвідомити самостійно. Виходячи з даних, які отримані під час діагностики, фахівець може порекомендувати додаткові практики, які будуть найбільш ефективними для лікування ментальних розладів. Психотерапевт складає план занять таким чином, щоб допомогти пацієнтові пережити пригнічений негатив і залишити його в минулому.
Запишіться на прийом до психотерапевтів нашого центру, щоб отримати консультацію та знайти гармонію із собою за допомогою тілесних практик.
