Аутотренинг
Аутотренинг – это метод психотерапии, который направлен на обучение пациента самостоятельному успокоению и релаксации. Кроме того, аутотренинг помогает нормализировать работу органов и систем организма, формировать баланс функционирования психики и тела, сознательного и бессознательного. Аутотренинг позволяет проводить самовнушения, достигать выполнения поставленных задач (целей).
История методики аутотренинга
Идея аутотренинга впервые возникла у немецкого психотерапевта и психиатра Иоганна Генриха Шульца (Johannes Heinrich Schultz) в 1920-х годах. Во время проведения сеансов гипнотерапии он заметил появление зависимости пациента от терапевта и решил разработать методику саморазрядки. В 1932 году он выпустил книгу «Аутогенная тренировка» (Das Autogene Training), которая получила признание во всем мире. В ней Шульц предложил технику самовнушения в качестве альтернативы гипнозу. В дальнейшем последователи именитого психотерапевта добавили к его классическому методу собственные терапевтические модификации.
Перед использованием самовнушения пациент должен пройти обучение у опытного терапевта – это помогает избежать ошибок, представляющих опасность для ментального здоровья.
Суть классического аутотренинга
Обучение технике самовнушения делится на 2 ступени. Первая (профилактико-терапевтическая) состоит из освоения 6 упражнений, вторая (медитационная) – во многом схожа с традиционной йогой.
При обучении аутотренингу пациенты должны соблюдать важные правила:
- ежедневно тренироваться не менее 4 раз;
- приступать к изучению нового упражнения только после досконального освоения предыдущего;
- соблюдать дополнительные индивидуальные требования, разработанные наставником.
Перед началом тренировки необходимо принять одно из 3 положений: удобно сидя или лежа, сидя в «кучерской позе» (на неудобном сидении). Также допустимо проведение тренировок в позе «лотоса». Целью таких занятий является перевод вербальных формул самовнушения в осознание телесных ощущений.
Упражнения для освоения техники аутотренинга
- Во время освоения 1-го и 2-го упражнений необходимо научиться расслаблению, которое помогает быстро отвлечься от неприятных мыслей, погрузиться в состояние сна или отдыха на определенное время. Обучение этим упражнениям занимает в среднем 3-5 недель. Этот этап обучения является наиболее сложным.
- При выполнении 3-го упражнения нужно научиться самостоятельно приводить в норму работу сердечно-сосудистой системы (например, пульс, давление). Заметный результат (например, снижение давления у гипертоника) достигается через 3-4 месяца регулярных тренировок.
- Целью освоения 4-го упражнения является овладение техникой регулирования ритма дыхания. Пациенту необходимо научиться увеличивать и замедлять ритм и глубину дыхания. Это упражнение дает лечебный эффект при психосоматических заболеваниях (например, заметное улучшение самочувствия отмечают пациенты с бронхиальной астмой).
- Совместные практики 3-го и 4-го упражнений позволяют добиться результата аналогичного приему ноотропных препаратов (избавиться от нервного истощения, улучшить снабжение ЦНС кислородом, повысить работоспособность).
- Упражнение под номером 5 направлено на улучшение работы ЖКТ. Оно помогает уменьшить проявление симптомов психосоматических заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, колита, гастрита).
- Первые 5 упражнений служат эффективным инструментом для профилактики многих заболеваний, а 6-е направлено на поддержку достигнутых тренировками состояния бодрости, позитивного настроя и высокой трудоспособности.
В каких случаях поможет аутотренинг
Регулярные занятия позволяют избавиться от многих заболеваний и не допустить их появления в дальнейшем, а также значительно расширить собственные возможности. Например, тренировки помогают подготовиться к пребыванию в экстремальных условиях, укрепить волю, повысить интеллектуальные способности.
Противопоказаний к овладению методикой аутотренинга нет, освоить ее способен каждый человек, который готов приложить к обучению достаточно усилий. Важно помнить, что самостоятельные занятия без предварительного обучения у специалиста могут стать причиной ухудшения состояния здоровья (например, обострения существующего заболевания сердечно-сосудистой системы). Осваивать методику необходимо под кураторством опытного тренера-терапевта.
Обучение аутотренингу в нашем центре
Чтобы освоение навыков аутотренинга на начальном, наиболее сложном, этапе не казалось монотонным, в нашем центре обучающая классическая методика соединена с групповой гештальттерапией. Это делает занятия более динамичными и интересными, позволяет одновременно работать с симптомами заболеваний, ощущениями, чувствами и отношениями.
Записывайтесь на обучение аутотренингом в нашем центре, чтобы получить эффективный инструмент для нормализации своего состояния, который всегда будет под рукой.
