Самогипноз

Самогипноз – это эффективный инструмент для личностного роста, мотивации, улучшения творческих и спортивных достижений. В психотерапии этот метод используется в качестве дополнения к обычной гипнотерапии.

Гипноз и самогипноз: определения
Гипноз – это состояние сосредоточенного внимания и «внутренней поглощенности» с частичной приостановкой бодрствования. Считается, что это состояние обладает восстанавливающими свойствами и, вероятно, вторично способствует, спонтанно или по внушению, лучшему гомеостазу и лучшему управлению отношениями организма с окружающей средой.

Свое определение как психологического феномена он получил в 1841 году.

У человека, который находится «под гипнозом», снижены критический анализ и периферийное осознание, но полностью они не отключаются. Такие нейрофизиологические процессы делают человека более восприимчивым к внушению.

Самогипноз так же, как и гипноз, является измененным состоянием «поглощения», но его человек вызывает у себя самостоятельно. Человек, который находится в состоянии самогипноза, обращается к себе мысленно при помощи образов и специальных фраз, служащих для достижения определенной цели.

Обучение самогипнозу
Самостоятельное обучение самогипнозу с помощью специальной литературы и тематических статей в Интернете возможно, но без руководства профессионала, который специализируется на клиническом гипнозе, человек сталкивается с многочисленными трудностями. Кроме того, ошибки при самостоятельном освоении техники иногда приводят к проблемам с ментальным здоровьем, то есть практика вместо положительных изменений дает противоположный эффект.

Наиболее простой и эффективный способ овладеть самогипнозом – пройти курс терапевтического гипноза и обучение практикам для самостоятельного использования у профессионального гипнотерапевта. Полученный опыт пребывания в гипнотическом состоянии облегчит освоение самостоятельного вхождения в него. Психотерапевт поможет грамотно составить фразы для внушения и визуализации, при необходимости предоставит записи сеансов гипноза, которые помогут в обучении. Кроме того, специалист и в дальнейшем сопровождает своего пациента, контролирует его состояние и предоставляет консультации.

Техника овладения самогипнозом

Обучение методу самогипноза обычно делится на 3 этапа:

Внушения перед сном на протяжении недели. Перед тем как заснуть, необходимо мысленно 10 раз проговаривать себе определенную фразу, например, «Я хорошо себя чувствую, мне становится все лучше и лучше». Во время проговаривания такого предложения необходимо представлять себе, что оно воплощается в жизнь (в случае с приведенным примером – улучшается самочувствие).
Введение в гипноз. Продолжительность данного этапа, как правило, также составляет 7 дней. В это время помимо выполнения упражнения перед сном необходимо ежедневно дважды практиковаться днем. Для этого следует сесть в удобное положение, сосредоточиться на точке напротив, которая расположена немного выше уровня глаз, медленно сделать 2 вдоха и выдоха, на 3-м выдохе задержать дыхание, посчитав про себя от 3 до 1. Затем нужно выдохнуть, закрыть глаза, полностью расслабиться и постараться погрузиться в гипнотический сон на 2-3 минуты, считая от 25 до 1. Для выхода из этого состояния необходимо посчитать от 1 до 3 и открыть глаза.
Внушение. Нужно составить фразу, включающую действие, которое будет приносить вознаграждение. Например, такую: «Все, что ранее выводило меня из равновесия, воспринимается ровно, спокойно. Мое состояние становится лучше с каждым днем, несмотря на…. (уточнить, какие события прежде вызывали острую реакцию)». Необходимо удобно сесть, сосредоточиться на точке выше уровня глаз и про себя 3 раза проговорить составленную фразу, представляя, что ее читают. Далее по освоенной ранее методике нужно погрузиться в гипнотическое состояние, и вместо счета от 25 представлять фразу для внушения. Чтобы внушение подействовало, его необходимо повторять в течение нескольких недель.

Для чего используют самогипноз

Самогипноз в большинстве случаев применяют так же, как и терапевтический гипноз. Его используют для лечения психологических нарушений (в качестве вспомогательного средства), для личностного роста, развития потенциала, увеличения успехов в обла
сти образования, спорта и искусства.
Преимущества использования самогипноза в психотерапевтическом лечении
Самогипноз увеличивает самостоятельность пациента, он принимает активное участие в собственной психотерапии. Это усиливает чувство личного контроля над ситуацией, что играет важную роль в успехе лечения. Кроме того, психологическая работа не прерывается между сеансами психотерапии специалиста, при необходимости может быть продолжена пациентом самостоятельно после окончания лечения.

Запишитесь на занятия по обучению самогипнозу к специалистам нашего центра, чтобы эффективно помогать себе и самостоятельно менять свою жизнь к лучшему.