Психологічна травма – це наслідки стресової події, яка негативно вплинула на психіку. Фахівці розрізняють п’ять основних стадій проживання психологічної травми, через які зазвичай доводиться проходити тим, хто пережив важку втрату або надзвичайну ситуацію.
1. Стадія заперечення або шок
Психіка потребує деякий час, щоб адаптуватись до травмуючих подій, з якими вона раніше не стикалась. Обставини, що викликають болісні емоції, часто відбуваються несподівано (наприклад, аварія, природне лихо, техногенна катастрофа). На те, щоб усвідомити, що та чому відбувається, потрібен деякий час, на який людина «завмирає». Іноді відбувається заперечення травмуючої події, намагання сховатися від реальності.
Приклад початкової стадії психологічної травми: жінка, у якої раптово помер чоловік, поводить себе так, ніби нічого не сталося, говорить всім, що це помилка та все буде добре. Поступово вона починає усвідомлювати реальність, перестає її заперечувати. При цьому психотравмуюча ситуація нікуди не зникає, але змінюється її сприйняття. Це початкова стадія психологічної травми, на зміну якій приходять негативні емоції.
2. Стадія гніву та злості
На цьому етапі психологічної травми людина починає шукати винуватця події, яка стала причиною страждань. Часто майже неможливо позбавитись від думок, чому так сталося, хто винен, чому так боляче, як може існувати світ, в якому мені так погано, за що це мені, це несправедливо, я на таке не заслуговую. Саме власний біль викликає агресію, бажання трощити все навколо, не зважаючи ні на що. Гнів та злість допомагають зменшити біль, дати вихід афекту.
На цій стадії переживання психологічної травми часто виникає бажання помсти, але воно не має конструктивного характеру. Наприклад, людина може звинувачувати в смерті родича чи друга його самого або почуватися винною у хворобі дитини чи батьків. Інколи розробка плану помсти допомагає зменшити біль внаслідок психологічної травми. Таке можливо, якщо винний насправді існує (наприклад, водій, що сів п’яним за кермо та збив близьку людину), але важливо розуміти, що захоплюватися планом помсти не варто. Помста в думках або в реальності не змінить подію, яка завдала травми (наприклад, не поверне близьких). Часто думки про помсту не зменшують біль, а навпаки, тільки збільшують його, підкреслюють неможливість змінити трагічну подію.
3. Стадія торгівлі
Для цієї стадії психотравми характерні намагання домовитись з навколишнім світом про те, що все ще буде добре. Події, що викликають психотравми, важко пережити, тому людина часто звертається до вищих сил (наприклад, сподівається на бога, вселенську справедливість, чекає на відплату). Як дитина обіцяє завжди слухатись матусю в обмін на те, що вона змусить перестати боліти розбите коліно, так і людина з психотравмою сподівається на диво. В такому стані вона може звертатися до будь-кого і готова обіцяти що завгодно, аби трагічна ситуація змінилась.
Варто розуміти, що затримка на цій стадії психологічної травми може бути небезпечною. Реальність не зміниться чарівним чином, дива зазвичай не відбуваються в повсякденному житті, залишаються лише в мріях і фантастичних творах.
4. Етап депресії та горя
Після того, як людина повністю усвідомлює, що сталося, розуміє, що ситуацію не можна змінити, дива не станеться, домовитися зі світом не вийде, на зміну спробам заперечення, агресії та торгівлі приходить повна міра психологічного болю. Саме на цьому етапі необхідно оплакати втрату та зібрати сили, щоб далі йти вперед.
З’являється усвідомлення, що в житті відбулися певні зміни, далі все буде інакше, повернутись в минуле неможливо. З ним необхідно попрощатися назавжди та почати дивитися в майбутнє. На цій стадії психотравми існує ризик розвитку клінічної депресії, появи залежності, а у важких випадках – суїциду.
5. Етап прийняття
Стадія відходу психологічної травми означає поступове повернення до повсякденного життя. Подія, яка стала причиною психотравми, залишається у пам’яті, але починає сприйматися як досвід, а не як трагедія, яка заважає жити. Людина відчуває довгоочікуване полегшення. Це час для відновлення внутрішньої гармонії та створення нового життя з урахуванням отриманого досвіду. В цей час існує ризик повернутися до депресії в разі декількох невдач, тому важливо не брати на себе забагато, входити до нового життя поступово, розраховувати власні сили.
Люди з міцною психікою в змозі самостійно пройти всі стадії психологічної травми та повернутися до звичного життя, але іноді для цього потрібна допомога психотерапевта. На будь-якому етапі існує ризик застрягти надовго або заламатися, переоцінивши власні сили. Це може призвести до виникнення психологічних розладів та психосоматичних захворювань.
Допомога людині з психотравмою
Для проживання всіх стадій психотравми та повернення до нормального життя крім допомоги психотерапевта важливу роль відіграють також зусилля самого пацієнта та підтримка оточуючих. Важливо не залишатися наодинці зі своїми думками, не мовчати про свої переживання.
Близьким потрібно щиро висловлювати підтримку, нагадувати тому, хто переживає психотравму, про його значущість. Бажано давати можливість розповідати про наболіле, ділитися думками щодо травмуючої події. Не варто наголошувати на змінах у поведінці (наприклад, роздратуванні, небажанні спілкуватися). Таку людину не можна ні в чому звинувачувати, тому що вона не в змозі сприймати інформацію конструктивно. Звинувачення у таких випадках провокують стійку депресію та серйозні негативні зміни психіки. На стадії прийняття бажано допомагати отримувати позитивні емоції (наприклад, організувати зустріч друзів, пікнік, туристичну подорож).
Якщо вам або вашим близьким потрібна допомога в переживанні психологічної травми, звертайтесь до фахівців. Досвідчені психотерапевти надають якісну допомогу на всіх стадіях психотравми, щоб пацієнт якнайшвидше повернувся до нормального життя.
