Психологическая травма — это последствия стрессового события, которое негативно влияет на психику. Специалисты выделяют пять основных этапов переживания психологической травмы, через которые обычно проходят те, кто пережил тяжелую утрату или ситуацию воспринимаемую как угрозу жизни, здоровью.
1. Этап отрицания или шока
Психика требует времени, чтобы адаптироваться к травматическим событиям, с которыми она раньше не сталкивалась. Обстоятельства, вызывающие болезненные эмоции, часто происходят внезапно (например, авария, природное бедствие, техногенная катастрофа). Для того, чтобы осознать, что и почему происходит, требуется время, в течение которого человек «замораживается». Иногда происходит отрицание травматического события, попытка скрыться от реальности.
Пример начального этапа психологической травмы: женщина, у которой внезапно умер муж, ведет себя так, как будто ничего не случилось, говорит всем, что это ошибка и все будет хорошо. Постепенно она начинает осознавать реальность, перестает ее отрицать. При этом психотравмирующая ситуация никуда не исчезает, но меняется ее восприятие. Это начальный этап психологической травмы, на смену которому приходят негативные эмоции.
2. Этап гнева и злости
На этом этапе психологической травмы человек начинает искать виновного в событии, которое стало причиной страданий. Часто почти невозможно избавиться от мыслей о том, почему так произошло, кто виноват, почему так больно, как может существовать мир, в котором мне так плохо, за что это мне, это несправедливо, я на такое не заслуживаю. Именно собственная боль вызывает агрессию, желание разрушить все вокруг, несмотря на все.
На этом этапе переживания психологической травмы часто возникает желание мести, но оно не имеет конструктивного характера. Например, человек может обвинять в смерти родственника или друга себя самого или чувствовать вину в болезни ребенка или родителей. Иногда разработка плана мести помогает уменьшить боль из-за психологической травмы. Это возможно, если виновный действительно существует (например, водитель, севший пьяным за руль и сбивший близкого человека), но важно понимать, что зацикливаться на плане мести не стоит. Месть в мыслях или на деле не изменит событие, которое причинило травму (например, не вернет близких). Часто мысли о мести не уменьшают боль, а наоборот, только увеличивают ее, подчеркивают невозможность изменить трагическое событие.
3. Этап торговли
Для этого этапа психотравмы характерны попытки договориться с окружающим миром о том, что все еще будет хорошо. События, вызывающие психотравму, трудно пережить, поэтому человек часто обращается к высшим силам (например, надеется на Бога, вселенскую справедливость, ожидает возмездия). Как ребенок обещает всегда слушаться маму в обмен на то, что она заставит перестать болеть разбитое колено, так и человек с психотравмой надеется на чудо. В таком состоянии он может обращаться к кому угодно и готов обещать что угодно, чтобы трагическая ситуация изменилась.
Следует понимать, что застрквание на этом этапе психологической травмы может быть опасным. Реальность не изменится волшебным образом, чудеса обычно не происходят в повседневной жизни, они остаются лишь в мечтах и фантастических произведениях.
4. Этап депрессии и горя
После того как человек полностью осознает, что произошло, поймет, что ситуацию нельзя изменить, чуда не случится, договориться со всем миром не удастся, на смену попыткам отрицания, агрессии и торговли приходит полная мера психологической боли. Именно на этом этапе необходимо оплакать утрату и собрать силы, чтобы двигаться дальше.
Появляется осознание, что в жизни произошли определенные изменения, дальше все будет иначе, вернуться в прошлое невозможно. С ним необходимо попрощаться навсегда и начать смотреть в будущее. На этой стадии психотравмы существует риск развития клинической депрессии, возникновения зависимостей, а в тяжелых случаях — суицида.
5. Этап принятия
Стадия выхода из психологической травмы означает постепенное возвращение к повседневной жизни. Событие, ставшее причиной психотравмы, остается в памяти, но начинает восприниматься как опыт, а не как трагедия, мешающая жить. Человек чувствует долгожданное облегчение. Это время для восстановления внутренней гармонии и создания новой жизни с учетом полученного опыта. В это время существует риск вернуться к депрессии при нескольких неудачах, поэтому важно не брать на себя слишком много, входить в новую жизнь постепенно, рассчитывая на свои силы.
Люди с крепким психическим здоровьем способны самостоятельно пройти все этапы психологической травмы и вернуться к привычной жизни, но иногда для этого нужна помощь психотерапевта. На любом этапе существует риск застрять надолго или сломиться, переоценив свои силы. Это может привести к возникновению психологических расстройств и психосоматических заболеваний.
Помощь переживающему психотравму
Для переживания всех стадий психотравмы и возвращения к нормальной жизни, помимо помощи психотерапевта, важную роль играют усилия самого пациента и поддержка окружающих. Важно не оставаться один на один со своими мыслями, не молчать о своих переживаниях.
Близким нужно искренне выражать поддержку, напоминать тому, кто переживает психотравму, о его значимости. Желательно давать возможность рассказывать о болезненном, делиться мыслями относительно травмирующего события. Не стоит акцентировать внимание на изменениях в поведении (например, раздражении, не желании общаться). Такого человека нельзя ни в чем обвинять, потому что он не в состоянии воспринимать информацию конструктивно. Упреки в таких случаях провоцируют стойкую депрессию и серьезные негативные изменения в психике. На стадии принятия желательно помогать получать положительные эмоции (например, организовывать встречу с друзьями, пикник, туристическое путешествие).
Если вам или вашим близким нужна помощь в переживании психологической травмы, обращайтесь к специалистам. Опытные психотерапевты предоставляют качественную помощь на всех этапах психотравмы, чтобы пациент как можно скорее вернулся к нормальной жизни.
